Tien manieren voor meer rust in je hoofd

Stress en chaos in je hoofd, daar wordt niemand blij van.
Daarom geef ik je tien manieren voor meer rust in je hoofd.

In deze drukke samenleving is het weleens moeilijk jezelf voldoende rust te geven en vaak kunnen we de tijd niet vinden om even op te laden.

En dat terwijl we dat zo broodnodig hebben.

Een drukke baan, een gezin en daarnaast de verplichtingen die dit met zich meebrengt; het is bijna een ware kunst om grip te krijgen op alles wat zich om ons heen afspeelt.

Heb jij behoefte aan meer rust en meer overzicht?

Volg dan deze tips; tien manieren voor meer rust in je hoofd.

1 Bewust niets doen

Wanneer je alsmaar bezig bent, dan gun je jouw hersenen geen rust.
Terwijl je bezig bent met een activiteit, wat voor activiteit dan ook, werken je hersenen alsmaar door en zijn je gedachten gefocust op jouw activiteit.

Het is dus echt zinvol om gewoon eens even niets te doen. Maar dan ook echt niets.

Mijmer gewoon een beetje voor je uit, desnoods met een rustig muziekje op de achtergrond.

Merk je dat je gedachten toch nog alle kanten opvliegen?
Doe dan een ontspanningsoefening of een meditatie, je hersenen ordenen dan je gedachten, waardoor jij meer rust zult krijgen.

Vind je in stilte mediteren lastig?
Zoek dan op Youtube meditatiemuziek zodat je echt je hoofd even leeg kunt maken.
Doe dit zittend of liggend, wat voor jou het meest comfortabel voelt….

2 Orden zelf jouw gedachten

Een manier om je gedachten te ordenen is deze gedachten vastleggen.

Pak pen en papier en schrijf alles uit je hoofd. Blijf net zolang doorschrijven totdat je alles hebt genoemd.

Het gaat erom dat je alles opschrijft waarmee jouw hoofd vol zit, waar je over piekert en wat je nog wilt doen.

Wat zit je dwars?
Wat staat nog steeds op je takenlijstje?
Wat is voor jou belangrijk? Wat wil je niet vergeten?

Bekijk daarna je opgeschreven gedachten en taken en denk eens goed na.
Zijn de taken allemaal even belangrijk? Vast niet.
Is alles even zinvol? Waarschijnlijk ook niet. Streep die taken door. Die komen later wel aan de beurt.

Maken de gedachten die je hebt verschil voor over een maand of over een jaar? Nee?
Streep die gedachte dan door.

3 Praat erover

Een andere manier om rust in je hoofd krijgen is erover praten.
Wanneer je iemand vertelt over de onrust in je hoofd en zegt hoe vervelend je dit vindt kan het jou helpen om te relativeren.

Ben je een binnenvetter? Doe dan toch eens een poging om te praten met iemand.
Het kan alleen al helpen om jouw onrust uit te spreken.
Kies iemand uit die je vertrouwt en vertel diegene jouw verhaal. Delen is helen.

Wie weet wat het gesprek jou oplevert. Misschien kan diegene jou helpen, in ieder geval door met je mee te denken.
Jezelf uiten kan relativerend werken. Bovendien kan het jou helpen om dingen los te laten.

Vind je het moeilijk om iemand te vinden die jouw verhaal wil horen?
Schakel dan eventueel een deskundige in, zoals een coach.

4 Heb de juiste mindset

Wanneer je chaotisch en druk in je hoofd bent kan het helpen om je eigen gedachten te beïnvloeden en de juiste mindset te creëren.

Als je bijvoorbeeld veel te doen hebt, dan heb je de mindset dat je het heel druk hebt.
Maar dat zijn je gedachtes/overtuigingen en daardoor voel je stress en onrust.
Als je stress en onrust voelt kun je het moeilijker opbrengen om aan de slag te gaan, waardoor je vervolgens de kans loopt op uitstelgedrag.
En daardoor heb je uiteindelijk nóg meer te doen.

Wat er dan gebeurt is dat je in een vicieuze cirkel terecht komt.

Je kunt je mindset ook veranderen.
Als jij denkt: “Ik heb wel veel te doen, maar dit gaat mij lukken!”, dan ben je in staat een planning te maken waardoor je je takenlijstje kunt afwerken. En dat geeft meer rust in je hoofd.

Wees je bewust van hoe jij denkt, buig negatieve overtuigingen om naar positieve overtuigingen.
Probeer het maar eens.

5 Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Ben je van nature een chaoot, zelfs dan kun je jezelf de vraag stellen; Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Hoe druk maak jij je om iets?
Is alles werkelijk even belangrijk?
Wat als je sommige dingen gewoon laat varen?

Misschien ben je teleurgesteld als iets niet (gelijk) lukt; maar so what?
Is het werkelijk een wereldramp als je ideeën toch niet zo uitvoerbaar waren als je dacht?
Of is het echt zo erg als je door omstandigheden bijvoorbeeld niet hebt kunnen doen wat je wilde?

Vergeet niet dat er ook dingen zijn die wél lukken.

Je zal vast wel momenten hebben gehad waarop je dacht; “Zo erg is het niet”. Klopt, accepteer dat niet altijd alles lukt.

Vaak maken we ons druk om dingen die achteraf helemaal niet zo belangrijk zijn.

6 Leef gezond

Als je gezond leeft houd je ook je hoofd gezond.

Professor Scherder heeft het vaak over de werking van onze hersenen. Hij vindt dat je goed voor jezelf moet zorgen omdat je hersenen daarvan mee profiteren. Natuurlijk weten we allemaal dat een gezond leven bijdraagt aan rust in je hoofd.

Gezond eten, voldoende slaap en voldoende beweging zorgen ervoor dat je humeur beter is, dat je positiever bent en veel meer kan “hebben”.

Een waarheid als een koe, maar dan moeten we dit ook echt doen.

Onvoldoende nachtrust zorgt ervoor dat je overdag minder goed kunt focussen.
Wanneer je wél een goede nachtrust hebt gehad ben je beter in staat om je gedachten te ordenen en heb je meer rust in je hoofd.

Een gouden regel is dus; zorg goed voor jezelf.

7 Las pauzes in

Te lang doorgaan met een activiteit heeft een averechtse werking.
Je kunt niet altijd maar doorgaan.

We zijn geen robots zonder gevoel waar de knop aan en uitgezet wordt.
We zijn mensen die rust nodig hebben.

Naast voldoende nachtrust is het belangrijk dat je ook overdag tussendoor even kunt opladen.
Wanneer je een pauze inlast gebruik die dan ook om te pauzeren.
Het heet niet voor niets pauze.

Wanneer jij je boterham eet en ondertussen doorwerkt kun je niet spreken van een pauze.
Als je de tijd neemt voor jezelf heb je na een pauze weer meer energie en zin, en maak je weer een frisse start.

8 Gun jezelf me-time en leer nee te zeggen

Naast dat je taken kunt plannen kun je ook vrije tijd plannen.
Staat je agenda altijd propvol?
Dan heb je zeer waarschijnlijk niet veel rust.

Vrije tijd kun je wel degelijk ook plannen, alleen vergeten we dat vaak te doen en geven we onze takenlijst prioriteit boven onze vrije tijd.

Het kan echter ook andersom.
Zet vrije tijd letterlijk in je agenda.
En plan dit vooruit.
Net als je dat doet met je to-do lijst en je afspraken.

Een vast moment voor vrije tijd kan ook helpen om alle drukte even los te laten.

Zet dus een groot kruis in je agenda en vul daar verder niets in.
Doe daar leuke dingen en laat je niet verleiden om in jouw me-time toch die ene taak uit te voeren waar je nog niet aan toegekomen was.

Zeg nee tegen activiteiten of vragen van anderen die teveel van jouw vrije tijd opeisen.

9 Geniet

Soms nemen we ons leven veel te serieus. Natuurlijk doe ik dat ook wel.
Maar ik vind het ook belangrijk om te genieten. Het leven moet ook leuk zijn.

Doe eens wat speelser, doe eens iets geks; iets buiten je comfortzone. Je zult versteld staan van jezelf!
Denk gewoon eens “Nou en!” in plaats van “Ja- maar”.

Het kan heus helpen dat je eens een keer iets doet wat je anders nooit zou doen.
Laat je kritische “ik” varen en geniet van wat er is. Piekeren kan altijd nog.

Het leven is jouw feestje, dus vier het!
Je constant zorgen maken, maakt van jou een heel ander mens.

Dus vergeet soms even het verleden en de toekomst, je hebt er toch niet altijd invloed op.
Focus op wat er is en geniet.

10 Schrijf de positieve dingen op

Wat gaat er goed? Al is je leven niet perfect, er zijn vast dingen die gewoon heel goed gaan.
Dingen waar je niet over hoeft te piekeren en waar je blij van wordt.

Schrijf eens op wat er allemaal goed gaat.

Verwen jezelf met een mooi notitieboek en maak er een gewoonte van hierin elke dag dingen op te schrijven waar je heel blij van werd of waar je dankbaar voor bent. Kleine dingen, grote dingen; het maakt niet uit.

Heb je iets moois gezien vandaag? Heb je iemand ontmoet?
Of heb je een leuk gesprekje gehad?

Door hier bij stil te staan, te focussen op de positieve dingen, wordt je bewuster van dingen die jouw genot en plezier bezorgen.

Ik wens je veel rust in je hoofd!

liefs,

Lees ook: Als de tijd je inhaalt

ps. Wil je meer tips om rust te krijgen in je huis en hoofd? Wordt dan lid van mijn FACEBOOKGROEP Opruimen met een frisse blik.

 

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.